Gjimnastikë për të rritur potencën e meshkujve

Shpesh meshkujt mbi 40 vjeç kanë probleme me potencën. Ndonjëherë kjo mund të ndodhë edhe në një moshë më të hershme. Megjithatë, nuk keni nevojë të bëni menjëherë panik dhe të filloni të pini ilaçe në grushta. Ka mënyra të tjera për të rritur fuqinë që mund të përdoren në shtëpi.

Shkaqet

njeri i mërzitur nga potenca e dobët si të rritet ushtrimi

Para së gjithash, duhet të kuptoni arsyet pse mund të ndodhë një rënie në fuqinë mashkullore. Kjo mund të jetë fajtor:

  • stresi, tronditjet nervore, depresioni i zgjatur;
  • sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut;
  • zakone të këqija;
  • probleme metabolike;
  • sëmundjet e shtyllës kurrizore;
  • strukturë jonormale ose patologji të tjera fizike të organeve gjenitale.

Të gjitha këto arsye kanë një ndikim të caktuar në potencën mashkullore, ndaj duhet të përpiqeni t'i eliminoni ato.

Sporti

Ekziston një mendim se sporti nuk ka një efekt shumë të favorshëm në fuqinë mashkullore. Megjithatë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Në fund të fundit, gjëja kryesore në këtë biznes nuk është sasia, por cilësia. Kjo do të thotë, nuk keni nevojë të bëni gjimnastikë gjatë gjithë ditës, duke mos lejuar që trupi juaj të pushojë, por thjesht duhet të kryeni të gjitha ushtrimet me cilësi të lartë. Atëherë do të mjaftojë një kohë e vogël që një mashkull të rivendosë fuqinë e tij.

Sigurisht që ka disa sporte që nuk japin efekt pozitiv, por përkundrazi, mund ta përkeqësojnë situatën. Kjo perfshin:

  • Hipur me kalë;
  • çiklizëm;
  • dhe ato specie në të cilat ka një efekt negativ në organet e legenit.

Përveç kësaj, trajnimi i forcës, në të cilin burrat gjithashtu pinë ndonjë ilaç steroide, nuk do të jetë i dobishëm. Fakti është se hormoni i testosteronit në këtë rast prodhohet më keq, gjë që çon jo në një rritje, por në një ulje të fuqisë.

Por ushtrimet që synojnë zhvillimin e muskujve të shtyllës kurrizore, vitheve dhe kofshëve ia vlen t'i kushtoni vëmendje. Përveç kësaj, ushtrimet shtrënguese janë të dobishme. Joga gjithashtu do të japë një rezultat shumë të mirë.

Ushtrime

ushtrime për potencë

Ushtrimet për të rikthyer potencën nuk janë aspak të ndërlikuara. Mjafton gjysmë ore mësim në ditë për të arritur një rritje të fuqisë. Ato mund të kryhen edhe në shtëpi, dhe nuk kërkohen simulatorë të veçantë.

Për shembull:

  • Duke ecur. Ky ushtrim kryhet në një vend. Në këtë rast, këmbët duhet të ngrihen mjaft lart në mënyrë që gjunjët të shtypen në stomak. Mbrapa duhet të jetë e drejtë.
  • Versioni i dytë i këtij ushtrimi duket kështu: Këmbët duhet të jenë sa gjerësia e shpatullave. Duhet të filloni të ecni në vend, por në të njëjtën kohë vetëm thembrat mund të shkëputen nga dyshemeja. Gishtat e këmbëve nuk duhet të lëvizin. Në këtë rast, gjunjët duhet të shtyhen sa më shumë përpara, dhe shpejtësia e lëvizjeve duhet të rritet gradualisht.
  • Një ushtrim tjetër që ndihmon në përmirësimin e fuqisë është si vijon: Këmbët qëndrojnë sa gjerësia e shpatullave. Është e nevojshme të tendosni fort muskujt e vitheve, duke imagjinuar se është e nevojshme të mbani një objekt midis tyre.
  • Një ushtrim kaq i thjeshtë dhe mjaft i vjetër si një "urë" gjithashtu ka një efekt të dobishëm në fuqinë mashkullore. Duhet të shtriheni në një sipërfaqe të fortë, të përkulni këmbët dhe t'i mbështetni në dysheme, ndërsa duart tuaja janë përgjatë trupit. Më pas, duhet të ngrini legenin dhe të qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda. Bëni disa qasje.
  • Nje biciklete. Ky ushtrim kryhet edhe shtrirë. Është e nevojshme të shtriheni në shpinë, të shtrini krahët përgjatë trupit dhe të bëni lëvizje me këmbët tuaja, duke imituar ato që kryhen kur pedaloni një biçikletë. Një ushtrim i tillë ka një efekt të dobishëm jo vetëm në sistemin riprodhues të mashkullit, por edhe në traktin e zorrëve. Përveç kësaj, ndihmon në forcimin e muskujve të pjesës së poshtme të barkut.

Ka edhe ushtrime që duhen kryer për të forcuar muskujt e potencës. Për shembull:

  • Është e nevojshme të shtriheni në dysheme, këmbët duhet të jenë të përkulura në gjunjë dhe të ndara në gjerësinë e shpatullave. Më pas, mashkulli duhet të ndjejë muskulin që ndodhet midis testikujve dhe anusit. Duhet të shtrëngohet dhe të relaksohet. Tensioni mund të kontrollohet duke hetuar këtë zonë me gishta. Përveç kësaj, duhet të kontrolloni që vithet të jenë të relaksuara në të njëjtën kohë.
  • Dhe një ushtrim tjetër nga kjo zonë: një burrë ulet në një karrige, shpina e tij duhet të jetë e drejtë. Më pas, duhet të imagjinoni se diçka është e shpërndarë në karrige dhe të përpiqeni ta tërheqni atë me muskujt e vendosur midis anusit dhe testikujve. Të pasmet duhet të mbeten të relaksuara.
  • Squats gjithashtu kanë një efekt të dobishëm, por ato duhet të kryhen në mënyrë korrekte. Për ta bërë këtë, burri i hap këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe i tendos të pasmet. Pastaj ngadalë fillon të uleni, në fund ju duhet të qëndroni për disa sekonda. Pas kësaj, ju duhet të ngriheni ngadalë. Ju duhet ta bëni këtë ushtrim 20 herë. Të pasmet duhet të jenë vazhdimisht të tensionuara.
  • Në bazë të mbledhjes, kryhet edhe ushtrimi i mëposhtëm: Këmbët duhet të vendosen pak më të gjera se shpatullat. Pastaj burri fillon të ulej, dhe ju duhet të ndaloni kur të pasmet janë pak mbi gjunjë. Duke u ndalur në këtë pozicion, burri duhet të lëvizë ngadalë legenin e tij përpara - për të nxjerrë frymën dhe mbrapa - për të thithur. Shpejtësia e ekzekutimit mund të ndryshojë. Është e nevojshme ta bëni këtë ushtrim të paktën 10 herë në një qasje.

Siç mund ta shihni, ushtrimet janë mjaft të thjeshta, nuk kërkojnë shumë stërvitje fizike. Nëse dëshironi, mund të gjeni një sërë videosh në internet me udhëzime se si të kryeni siç duhet gjimnastikën.

rregullat

Sidoqoftë, ia vlen të ndiqni disa rregulla gjatë kryerjes së tyre. Këtu ata janë:

  • ngarkesa duhet të rritet gradualisht, ndërsa nuk është e nevojshme të bëhen lëvizje të papritura për të mos shkaktuar dëm;
  • ju duhet të filloni klasat me një numër të vogël përsëritjesh;
  • ju duhet të bëni ushtrime të tilla gjimnastike dy herë në ditë.

Përveç kësaj, është e nevojshme të përpiqeni të hiqni dorë nga zakonet e këqija, të jeni më shpesh në ajër të pastër. Në stinën e ngrohtë, ushtrimet mund të bëhen në natyrë, të cilat do të shtojnë forcën dhe humorin.

Nëse një burrë ka një punë të ulur, atëherë herë pas here duhet të bëni pushime të vogla, gjatë të cilave duhet të ecni pak.

Vlen t'i kushtoni vëmendje dietës suaj, duhet të jetë e dobishme. Ngrënia e tepërt dhe dashuria për ushqimet pikante, të skuqura dhe të yndyrshme nuk do të japin një efekt të mirë.

Dhe, sigurisht, një qëndrim pozitiv është shumë i rëndësishëm. Nëse një burrë heq dorë dhe nuk shpreson për asgjë, atëherë rezultati nuk ka gjasa të kënaqet. Me shumë mundësi, nuk do të ketë ndërrime. Por me një dëshirë dhe besim të madh në veten tuaj, mund të arrini rezultate shumë të mira dhe të përmirësoni fuqinë tuaj.